Warm Up原來是這回事

常看到學生來上課時，一坐下就開始彈音階（scale）、琶音（arpeggio），說是為了暖暖手指，鬆弛一下手指手臂，讓接下來的彈奏更放鬆自如。我反問他們，暖指後，彈奏的流暢度是否有改善？他們遲疑了一下，好像確是有那麼一點改善，但沒有明顯的幫助。那就奇怪了，傳統上，不是說彈奏前都要彈彈幾個音階琶音當作暖指運動嗎？怎麼現實中，原來幫助不大呢？

首先，我們先了解什麼是暖指（warm up），原來暖指是藉一些簡單的運動來預防運動傷害（尤其是手指手臂的傷害）的動作，就像運動選手鍛煉前都要先暖身一樣。大家要知道演奏樂器是一種劇烈的運動，所以預防傷害是重要的。

基本上暖指可分為兩類： 一是「身體上」（physical），二是「意識上」（mental） 。

「身體上的暖指」目的是讓手指手臂（也包括全身）的肌肉放鬆，減少彈奏時拉傷肌肉和韌帶，或出現肌肉痠痛的症狀。所以，第一類warm up是要做真正的身體運動，最常見的動作是：甩手、甩手臂、快速動動手指、輕輕地轉轉頸部、聳聳肩、轉動腰部、深呼吸等。動作不需要太劇烈，做3至5分鐘即可。

「意識上的暖指」是指彈奏前先將曲子的所有細節，包括音符、音色、節奏和結構等等，在腦海中演練一次，透過手指在樂器上「跑」幾次，也有些人能在不需要樂器的情形下 （手指在空氣中舞動）完成此類程序，因此，人人可以在上課或演出前，在任何地方做這一類的暖指。此類暖指是為了讓頭腦在演奏前達到預備的狀態，避免走到鋼琴前，頭腦仍是一片空白，以提高演奏的流暢度。

有些人問，許多演奏家在演出前都會先彈彈音階、琶音等等，他們是否在暖指呢？ 我也曾問過這個問題，他們跟我解釋，其實那是為了在台上再次確認琴的音色（包括音準）、 層次和共鳴度等，他們更提醒我，彈音階琶音本是劇烈運動，若當作暖指，手指容易受傷， 所以一定要做好「身體上的暖指」，才開始練習音階琶音。

彈奏樂器若要輕鬆自如，免於肌肉痠痛的話，記得要先做warm up！

文：蔡迪博士
自《開心爸媽》(12/4/2013)