這兩年歐美流行著色紓壓，也流行到國內來。知悉的朋友裡面不少人從單純的著色中開啟新人生：上班族從中轉換工作壓力、憂鬱者從中甦醒、退休朋友從中安置心靈。隨身攜帶著色本、畫筆，任何時候可為圖畫上色，抒發心情。
著色不再被認為是兒童專屬活動，壓力龐大的大人世界更需要，透過筆下色彩紓發情緒。著色過程專注於圖畫，有助心情寧靜，是療癒心靈的根本，灰暗的心情在色彩轉換中跟著起變化，恢復彩色人生。音樂本質易與色彩聯想，透過音樂刺激色彩想像，並將色調具體描繪出，對心靈來說是圓滿的療癒。
不久前看到一則美術老師開畫展消息，介紹中提到此次作品是她個人紓壓之作，每當心境紛擾，便拿起筆和畫紙，不拘泥形式和色彩，重點是閉上眼睛，跟著音樂隨興作畫，宣洩出內在的情緒和壓力，正同此理。
跟著心靈走就是天賦
有些人想到提起畫筆，便緊張得像聽到音樂一樣「我沒有天份！」，其實「藝術性」是每個人內在都擁有的珍貴寶物，可惜經常被「藝術性」等同「技術性」給嚇壞，自認沒有繪畫技巧、沒有音樂素養，而始終與藝術保持距離，等於和心靈遙遙相望，難以觸及，苦悶、憂鬱於是形成。
藝術一旦作為紓壓，便和技巧、素養無關，只需憑著「真實」感覺走，光做到這一點並不容易。內在之所以紛擾，是因為無所適從，了解不易。音樂在此時是最佳引導，先聽音樂，歷經迷亂到釐清過程，再拿起畫筆，天賦便自然流露，這天賦不過是最真誠的心靈。
誠實面對情緒是紓壓之本，面對情緒，接受情緒變化，透過音樂和色彩抒發，人生繼續流暢進行。
如何開始音樂與著色體驗？
一、當心境紛亂依直覺播放音樂，為避免真實感覺受制於歌詞內容，建議無歌詞音樂為主，爵士樂、搖滾樂、進行曲、交響樂、鋼琴曲、小提琴、鼓樂、輕音樂等不限類型，重點在於符合當下情緒所需，究竟需要宣洩、撫慰、抒發或刺激？這第一步得先釐清。也許將歷經一段確認音樂過程，是必要的，在找尋音樂過程同時整理情緒。
二、連續聽音樂避免中斷，心情隨音樂自由擺盪，接受所有情緒反應，舉凡悲傷、憤怒、憂鬱、不滿、怨尤等概括面對，直到情緒滿溢即是著色紓壓時刻。
三、不限形式順隨情緒或幻想揮灑，單純著色，享受畫紙塗滿色彩與顏色變化，直到情緒變得輕盈，走向滿足和喜悅。
轉載自《康健雜誌》(2015.10.08)
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